||

أطعمة مضادة للإكتئاب

 

 

 

أطعمة مضادة للإكتئاب

 

 

عليك بتغيير نظامك الغذائي ، والتحول إلى تناول أطعمة المواد الغذائية للوصول إلى طرق لتحسين الاكتئاب . وهنا بعض الأمثلة على أنواع الأطعمة التي يمكن اتخاذها عند الذين يعانون من الاكتئاب :
 
1 . زيوت السمك
كما أثبتت الأبحاث ، ان الناس الذين يعانون من الاكتئاب ، غالبا ما يكونوا بحاجة إلى نوع من الأحماض الدهنية . وهذا ويمكن أن تستكمل اوميغا 3 للأحماض الدهنية التي يمكن اتخاذها من زيوت السمك . أثبتت دراسة حديثة أن أولئك الذين لديهم كمية منتظمة من زيت السمك تظهر أعراض مثل القلق ، ومشاعر غير مبررة من اليأس ، ومشاكل النوم ، والمشاكل الجنسية ، وكذلك في وجود أفكار انتحارية . اما الأطعمة الغنية بأوميغا 3 للأحماض الدهنية فإنها تشمل الأسماك مثل التونة والسلمون ، بذور الكتان ، والجوز وزيوت الكانولا  

2 . الارز البني
الأرز البني هو نوع من المنتجات والحبوب الكاملة . منتجات الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم وهو أمر جيد في منع تغيرات المزاج والتي يمكن ان تغيير المزاج وتحوله إلى شعور إيجابي ومتفاوت لمستويات السكر . يتم تناول الفيتامينات B1 ، B2 ، حمض الفوليك ، وكذلك المعادن النادرة والتي هي ضرورية للحفاظ على أجسامنا لتعمل بشكل جيد . بينما حبوب الأرز الابيض لا يعتبر من أطعمة تخفيف الاكتئاب؛ حتى أنها قد تزيد من الأعراض .
 
3 . الجبن
الجبن هو مصدر كبير للأحماض الأمينية . والذي يرتبط ارتباطا وثيقا مع الأحماض الأمينية للسيروتونين وهو المادة الكيميائية العصبية المسؤولة عن تعزيز المزاج . يمكن لانخفاض السيروتونين في الدماغ يؤثر على الشخص الذي يعاني من الاكتئاب في السيطرة على التوتر . 

4 . الشوفان والحبوب الكاملة
لأن الشوفان والحبوب الكاملة هي منخفضة بشكل طبيعي في نسبة السكر في الدم ، فإن استهلاك الأطعمة التي تنتمي في هذا التصنيف لا يؤدي لتغييرات متطرفة في التمثيل الغذائي التي يمكن أن تكون في بعض الأحيان عاملا إضافيا عند الاشخاص المكتئبين . يتم تحميل الشوفان أيضا مع الألياف والفيتامينات ال جيدة للصحة الشاملة .
 
5. الكرنب
قد ثبت ان الاستهلاك المنتظم من هذه الخضار المتوسط ليكون فعال في تخفيف التوتر ، والالتهابات وأمراض القلب . بل هو أيضا مصدر جيد للاستقرار في نسبة السكر في الدم الذي يمكن أن يقلل من نوبات الاكتئاب . آخر شيء عظيم حول هذا الخضار هو أنه سهل الطهي وسهل تحضيره ، كما يعتبر متوفرا على نطاق واسع في الاسواق المحلية .
 
6 . الموز
الموز هو مصدر كبير للمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم . هذه المعادن تعمل عل تعزيز صحة العظام الجيدة ودعم قوة الجسم عموما . تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم يمكن أن تحسن كثيرا من أعراض الاكتئاب . ويمكن ان تجد الموز بسهولة في السوق أو البقالة المحلية ، كما يمكن للمرء ببساطة التتمتع بهذه الفاكهة كحلوى أو كعصير جنبا إلى جنب مع مواصلة تعزيز الآثار ضد الاكتئاب .
 
7 . زبادي بروبيوتيك
هناك الكثير من الدراسات التي تبين أن الزبادي يمكن أن يخفف كثيرا من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الأعراض التي تكون مصحوبة في متلازمة الحيض مثل التهيج والشعور بالكآبة . ومن حيث الصحة العامة ، فاللبن وزبادي بروبيوتيك يعممل على تعزيز المسار الهضمي الصحي بسبب البروبيوتيك التي يتضمنها .
 
8 . الزعفران
تستخدم هذه التوابل الغريبة والمكلفة من قبل الكثير من الأعراق في جميع أنحاء العالم لجعل الأوجبات أكثر تذواقاً . ولكن بصرف النظر عن هذه الأسباب ، فإن الزعفران يستخدمه الاجداد من قديم الزمان لرفع المعنويات بسبب تأثيرات مضادة للاكتئاب لأنه يمكن أن تكون قابلة للمقارنة تماما للآثار .
 
9 . الشوكولاته الداكنة
الشيكولاته هي وجبة خفيفة مفضلة للجميع أو هي الحلوى التي تلعب دورا هاما في علاج ومنع الاكتئاب ، ولكنها أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم – أو الكورتيزول . وقد أثبتت الدراسات أن الناس الذين أكد للغاية وأعطيت 1 .4 أوقية من الشيكولاتة الداكنة يوميا في غضون أسبوعين أظهرت انخفاض مستويات هرمونات التوتر التي تشمل الكورتيزول . من المهم أن نلاحظ مع ذلك ، أن أنواع الشوكولاته فعالة في العمل باعتبارها المضادة للاكتئاب هي أنواع الشوكولاته الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاووالتي تعني مستويات عالية من المواد المضادة للاكسدة .
 

 

 

 

 

تعليقات القراء

اكتب تعليقك .....

ملاحظة: عند الموافقة يتم نشر الإسم و التعليق فقط و لا ننشر الإيميل

التعليقات مغلقه